Jos haluaisit nousta urheilijana tai kuntoilijana seuraavalle tasolle, mutta et tiedä vielä miten…
Säännöllisen henkisen valmentautumisen avulla esteet onnistumisen tieltä poistuvat ja saat itsestäsi parhaan irti h-hetkellä!
Tuntuuko joskus, että alisuoriudut tai "pää ei kestä" sinulle tärkeissä kisoissa, vaikka treenaat kovaa – tai että pelit menee penkin alle liiallisen jännityksen tai epäonnistumisen pelon takia?
Tai onko homma hallinnassa ja haluat kehittyä ja nostaa tekemisesi tasoa entisestään? 🙌
Mitä jos voisit saapua h-hetkeen rennosti voittajan itseluottamuksella, loistaa isonkin paineen alla ja nauttia urheilusta?
Jos nyökkäilet, niin Henkisesti Vahva Akatemian jäsenyys juuri sinua varten!
-
Sen avulla otat henkisen valmentautumisen helposti ja ohjatusti osaksi arkeasi ja saat tuloksia
-
Yhdistämällä fyysiseen harjoitteluun tehokkaan säännöllisen henkisen puolen treenin nostat onnistumisesi todennäköisyydet kattoon!
ESITTELYSSÄ
Henkisesti Vahva Akatemia
Akatemiassa on kolme ydinosiota, jotka ovat väyläsi onnistumiseen:
- Harjoituskirjasto, jonka avulla varmistat, että henkinen treenisi on riittävän monipuolista, eikä sinun tarvitse enää miettiä mitä pitäisi tehdä tai mistä treenejä löytää
- Mielen treeniohjelmat, joiden avulla varmistat harjoittelun säännöllisyyden
- Valmennuskirjasto, jonka avulla vahvistat ja treenaat osaamistasi eri henkisen valmentautumisen osa-alueilla!
Akatemian 3 ydinosiota:
OSIO 1
Harjoituskirjasto
jonka avulla varmistat, että henkinen treenisi on riittävän monipuolista, eikä sinun tarvitse enää miettiä mitä pitäisi tehdä tai mistä treenejä löytää
Harjoituskirjastosta löydät helposti ohjatut + omatoimisesti tehtävät harjoitukset kaikista tärkeimmistä henkisen treenin kategorioista:
- Sisäinen puhe
- Mielikuvaharjoittelu
- Hengitys + fysiologia
- Rentoutuminen
- Reflektio
Lisäksi löydät kootusti harjoitukset ennen ja jälkeen treeniä tehtäväksi, jolloin mielen treenit on helppo tehdä muun treeniarjen lomassa!
Esim. mielikuvaharjoituksia (2-20 minuuttia) löydät eri tilanteisiin, kuten itseluottamuksen vahvistamiseen, h-hetkeen valmistautumiseen, optimaalisen suorituksen treenaamiseen jne. Joten sinun tarvitsee vain valita harjoitus, laittaa napit korville ja antaa mielesi ja alitajuntasi tehdä työn🧠
OSIO 2
Valmiit treeniohjelmat
Valmiit henkisen treenin harjoitusohjelmat + pohjat oman harjoitusohjelman tekoon, joiden avulla varmistat harjoittelun säännöllisyyden
Oletko miettinyt mistä henkisen puolen treenaaminen pitäisi aloittaa tai miten sen saa pidettyä säännöllisesti mukana arjessa? Osio 2 on vastaus tähän!
Voit napata valmiin harjoitusohjelman sen mukaan paljonko sinulla on aikaa käytettävissäsi (esim. 5 min/päivä) tai suunnittele helposti itse oma treeniohjelma ja nappaa harjoitukset harjoituskirjastosta!
OSIO 3
Valmennuskirjasto - syventävät ja tehovalmennukset
Tähän mennessä julkaistuja valmennuksia:
- Motivaatio (Miten pysyä motivoituneena läpi kauden tekemään myös mielen treenejä!)
- Itseluottamus
- Tunteiden säätely ja optimaalisen tunnetilan ja huippusuorituksen tarkastelu
- Uudista uskomuksesi (Tässä valmennuksessa puretaan suoritustasi ja olemistasi rajoittavia uskomuksia ja luodaan tilalle kannattelevia uskomuksia!)
- Välitä vähemmän muiden mielipiteistä ja vapaudu haitallisesta vertailusta
- Sisäinen kriitikko 101 (Jos sinulla on sisäistä kriittistä puhetta, niin tämä valmennus on must!)
- Arvot ja identiteetti (Perustavanlaatuinen valmennus jokaiselle urheilijalle, ja täällä tehdään mm. urheilijan elämänpyöräharjoitus, jonka äärelle kannattaa palata aina vähintään vuoden välein tai aina kun tuntuu, että on vähän hukassa tai ei tiedä mistä elämässä/urheilussa kinnaa)
- Fiksu ja tehokas tavoitteenasettaminen (Syy siihen, ettei tavoitetta välttämättä saavuta, voi löytyä mm. vääränlaisesta harjoittelusta, epäonnesta tai epäonnistumisesta, mutta yllättävän usein syynä voi olla alkujaankin heikosti asetettu tai vääränlainen tavoite. Mutta ei enää tämän valmennuksen jälkeen!)
- Oikea mindset + taktiikat yhteistyökumppanien hankintaan (Raha ja talous vaikuttavat isosti myös henkiseen puoleen)
- Epäonnistumisten ja pettymysten käsittely (Käsittelemättömiin epäonnistumisiin liittyvät ajatukset ja tunteet vaikuttavat negatiivisesti mm. itseluottamukseen, uskomuksiin omista kyvyistä ja jopa identiteettiin. Siksi ei käännetä katsetta pois, vaan työstetään näitä rohkeasti)
- Tunteet (Tunnesäätelyn taito on yksi tärkeimmistä taidoista urheilijalle (ja ihmiselle ylipäänsä) ja ymmärryksen lisääminen eri tunteiden tarkoituksesta auttaa tässä valtavasti. Asiantuntijana mukana Taran Lange!)
- Vuosi/kausisuunnittelu + menneen reflektointi (Se minkä suunnittelee, tulee helpommin tehtyä. Ja minkä reflektoi, sen oppii)
- Ankkurointi (eli miten tietty tunnetila yhdistetään tiettyyn ärsykkeeseen tietoisesti eli saadaa haluttu tunnetila päälle nopeasti)
- Jännityksenhallinta
- Elämänvisio ja uskallus muutokseen
- Tunnetyöskentely
Henkisesti Vahva Akatemia on ikäänkuin henkinen valmentaja, joka on aina mukanasi ja sinun tukenasi missä ikinä oletkin.
❌Ei enää arvailua mitä pitäisi tehdä henkisen puolen kehittämiseen...
✅...vaan selkeät harjoitukset, mielen treeniohjelmat ja valmennukset, joiden avulla etenet tavoitteeseesi.
❌Ei tuskailua miksi h-hetkellä ei kulje niin hyvin kuin treeneissä...
✅...vaan saat itsestäsi parhaan irti!
❌Ei enää "mikään ei riitä" ajattelua
✅Sinä riität, täydellisesti juuri tuollaisena kuin olet. Sinulla on samaan aikaan lupa haluta kehittyä, nauttia urheilusta ja loistaa lajissasi! Kasva parhaaksi versioksi itsestäsi!
Henkisesti Vahva Akatemia sijaitsee helppokäyttöisellä suomenkielisellä Campwire X -verkkokoulutusalustalla. Saat sinne tunnukset heti liityttyäsi mukaan ja se Campwire X toimii hienosti puhelimella, joten sinun on helppo sukeltaa Akatemian sisältöihin milloin vain!
Tästä mukaan!
Mukavaa kun olet täällä!
Valmentajasi Henkisesti Vahva Akatemiassa: Sanna Kämäräinen
Moi, olen Sanna, kiekonheiton EM-finalisti, Henkinen Valmentaja®, Mind Coach® certified trainer, Licensed Master Practitioner of NLP™, KTM ja intohimoni on auttaa urheilijoita (ja muitakin ihmisiä) kasvamaan henkisesti vahvemmaksi, jotta voit menestyä kentällä ja sen ulkopuolella JA voida samaan aikaan henkisesti hyvin!
Oman 20-vuotisen urheilu-urani aikana kamppailin siis valtavasti henkisen puolen kanssa. Käytin paljon aikaa ja rahaa selvittääkseni miten voin onnistua tärkeillä hetkillä ja miten selviän ahdistuksesta, mitä epäonnistumiset aiheuttivat.
Ymmärsin, ettei minulla ollut tarvittavia työkaluja ja osaamista käsitellä rakentavasti häiritseviä ajatuksia ja tunteita, paineita ja pettymyksiä, joita väistämättä kohtaa urheilu-uralla (ja elämässä).
Kun löysin vastauksia, tiesin heti, että haluan jakaa ne muillekin, ettei kenenkään tarvitse kamppailla yksin samojen asioiden kanssa. Siksi kouluttauduin henkiseksi valmentajaksi jo oman urani aikana.
Henkisesti Vahva Akatemia on paikka, jollaista olisin itse kaivannut aikanani. Siellä henkistä vahvuutta kasvatetaan konkreettiseti ja harjoittelun kautta, jotta tuloksia oikeasti tulee!
Valmentajana olen tarkkanäköinen, kannustava ja haastan lempeästi yli entisten MIELEN rajojen ylittämään itsesi ja toimin sun ykköstsempparina (kunnes huomaat pian olevasi itse itsesi paras tsemppaaja 👏).
MITÄ AKATEMIALAISET KERTOVAT:
"Käytän henkisesti vahva akatemian sisältöä arjessani joka viikko. Sisältö on älyttömän monipuolista ja tuntuu että sieltä löytyy joka tilanteeseen jokin harjoitus tai valmennus joka auttaa eteenpäin. Kiitos Sannan henkinen harjoitteluni on nykyään suunniteltua ja säännöllistä, on voimaannuttavaa kokea että pystyy edistämään myös henkistä vahvuutta ihan niin kuin muitakin taitoja"
- Laura Hillberg, jalkapallo
"Olen ollut lähes vuoden mukana akatemiassa ja paha kisajännitykseni (jonka takia oksentelin, jumiuduin ja koko elimistö meni sekaisin) on nykyään sillä tasolla, että jännitys on pientä ja mukavaa. Pystyn syömään ja toimimaan normaalisti ja nautin kisapäivistä! Sanna on positiivinen ja kannustava sekä todella ammattitaitoinen. Akatemian harjoitukset ovat helposti saavutettavissa ja ne ovat auttaneet positiivisesti myös muillakin elämän osa-alueilla. Suosittelen lämpimästi, yksi elämäni parhaista päätöksistä on ollut liittyä mukaan 🔥"
"Kisaan koiran kanssa, jolloin kisat ovat aina erilaisia ja myös koiran vire vaikuttaa sekä kisat ovat todella pienestä kiinni. Olen oppinut nauttimaan matkasta, epäonnistumiset kuuluvat lajiin, enkä jää niitä märehtimään. Kliseistä, mutta nautin yhdessä tekemisestä, pystyn menemään radalle rentona ja hyväntuulisena ja se näkyy myös tuloksissa :)"
Henkinen valmentautuminen fyysisen treenin rinnalla on vihdoin helppoa läpi kauden! ✅
Voit olla Akatemian jäsenenä juuri sinulle sopivan ajan.
TULE MUKAAN VALITSEMALLA ALTA SIVULLE SOPIVA JÄSENYYS
Henkisesti Vahva Akatemia
BONUKSET
Sain omalla urheilu-urallani tukea huippuasiantuntijoilta ja liittymällä mukaan nyt saat bonuksena heidän tietotaitonsa käyttöösi näissä workshopeissa!
BONUS 1
Urheilijan hengitys
Tomi Räisäsen kanssa
Opit miten hengitysharjoittelun avulla lisäät voiman tuottoasi ja kestävyyttäsi, kasvatat hapenottokykyäsi, palaudut nopeammin, lisäät paineensietokykyäsi ja vähennät suoritusjännitystä/ahdistusta.
BONUS 2
Kehon kuuntelu
Sisäisen kehon kuuntelun kautta zoneen Hilkka Virtapohjan kanssa
Opit miten purat kehon alitajuisia jännityksiä ja lihaskireyksiä, jotka estävät tekemästä optimaalista suoritusta ja saamasta kropasta tehoja irti.
BONUS 3
Parhaimmillasi paineen alla
Ilkka Rajalan kanssa
Opit pitkälle vietyjä tekniikoita ja harjoituksia kuinka rakennat vahvan paineensietokyvyn h-hetkiin ja kaivat esiin huippusuorituksen oikeassa paikassa universumin suurimman voiman, oman mielesi, avulla.
BONUS 4:
Q&A-TUNNIT JOKA TOINEN KUUKAUSI, JOSSA PÄÄSET KYSYMÄÄN HENKISESTÄ VALMENTAJALTA MIELEN PÄÄLLÄ OLEVIA ASIOITA!
100% HENKISESTI VAHVA TAKUU!
Sinulla on ostosi jälkeen täysi 14 pv:n rahat takaisin -takuu, joten voit kokeilla Akatemian jäsenyyttä täysin riskittä ja todeta itse sen sisältö timanttiseksi 💎 Jos et jostain syystä olisikaan tyytyväinen, niin saat rahasi takaisin.
-
Harjoituskirjaston, jossa ohjatut harjoitukset eri kategorioista: mielikuvaharjoittelu, sisäinen puhe, hengitys + fysiologia, rentoutuminen, reflektio.
-
Valmiit harjoitusohjelmat henkiseen treeniin + pohjat oman harjoitusohjelman tekoon
-
Kattavan valmennuskirjaston + uusia valmennuksia!
BONUKSET:
-
Asiantuntijaworkshopit x 3
-
Akatemian porukan yhteiset Q&A-tunnit Zoomissa joka toinen kuukausi
"Henkisesti Vahva Bootcamp on auttanut minua hallitsemaan jännitystä ennen pelejä mm. mielikuva- ja hengitysharjoitusten avulla ja antanut monia työkaluja pitkäkestoisen ja syvän itseluottamuksen rakentamiseen!"
ALEX NAUMI // Pöytätenniksen Suomen mestari
USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET
Pitääkö minun olla urheilija, jotta voin liittyä mukaan? Kenelle Henkisesti Vahva Akatemia on tarkoitettu?
Mitä Akatemian jäsenyyteen tarkalleen ottaen kuuluu?
Kuuluuko Akatemiaan henkilökohtaista ohjausta tai valmennusta?
Missä Akatemia sijaitsee ja kuinka tekninen puoli toimii?
Voinko tehdä harjoituksia missä ja milloin tahansa?
Voinko peruuttaa jäsenyyteni milloin tahansa?
Mitä tarvitsen henkisiä treenejä ja Akatemiaa varten?
Miksi minun ylipäänsä kannattaa tehdä henkistä treeniä?
Huom. Henkisesti Vahva Akatemian valmennukset ja harjoitukset on tarkoitettu henkisen hyvinvoinnin ja suorituskyvyn tukemiseen ja vahvistamiseen. Niitä ei ole tarkoitettu eivätkä ne sovellu psyykkisten sairauksien tai mielenterveysongelmien hoitamiseen. Henkisen terveyden kysymyksissä kehotan kääntymään osaavan terapeutin tai lääkärin puoleen 💛
Tervetuloa mukaan!
Pääset heti oston jälkeen liittymään jäsenyysalustalle ja sinua odottaa siellä runsaasti materiaalia.
Jos sinulla on mitä tahansa kysyttävää Akatemiaan liittyen, niin laita minulle s-postia sanna(at)henkisestivahva.fi, niin palaan pian asiaan.
Olisi suuri kunnia päästä auttamaan sinua henkisen valmentautumisen matkallasi. Joka tapauksessa uskon suhun ja kannustan sinua!
Terkuin,
Sanna
henkisen vahvistumisen valmentajasi
P.S. Henkisesti Vahva Akatemiassa opit ohjelmoimaan "korvien välisi" oikein, jolloin saat itsestäsi kisa/pelitilanteessa irti sen kaiken, mitä olet kovalla työllä ansainnut. Henkisen treenin hyödyt eivät kuitenkaan jää vain urheiluun, vaan ne ovat mukanasi kaikissa tilanteissa loppuelämäsi ajan, kuten huomaat seuraavista inboxiin kolahtaneista viesteistä:
